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艾(ài )美丽被吓得(dé )一个(gè )激灵，直接(jiē )从床上立起来。

她一开始就把速(sù )度提的比较快(kuài )，但都注意在她(tā )们(men )能接受的范围(wéi )内(nèi )。

把肖雪拉过(guò )来(lái )，她拍了拍肖(xiāo )雪的脊背：胸要(yào )挺起来，不能驼(tuó )背，上半身稍微(wēi )往前倾一点，还(hái )有最重要的摆臂(bì )，你们把身体当(dāng )做界限，摆臂的(de )时候，手肘(zhǒu )的位(wèi )置一定不能(néng )超过(guò )身体那条界(jiè )线，听到了吗？

跑步的时候，呼(hū )吸很重要，记住(zhù )，让人最舒适(shì )的(de )跑步呼吸方法(fǎ )，有两种，第一(yī )种(zhǒng )，是三步呼两(liǎng )步(bù )吸，既跑三步(bù )就呼一次气，再(zài )跑两步吸气，并(bìng )且记住要用鼻子(zǐ )吸气，嘴巴呼气(qì )，一定不能张大(dà )嘴巴吸气。

顾潇(xiāo )潇叫住她们，陈(chén )美率先停下(xià )，几(jǐ )人不解的看(kàn )着她(tā )。

我们的膈(gé )肌和(hé )周围的器官(guān )，会(huì )受到重力的(de )作用，同步呼吸(xī )和跑步的节奏，能够避免器官(guān )对(duì )隔膜施加不必(bì )要(yào )的压力和对呼(hū )吸(xī )产生的阻碍，掌握对了呼吸方(fāng )法，会让我们跑(pǎo )起步来轻松许多(duō )，不会那么快的(de )消耗体力，明白(bái )了吗？

而张天天(tiān )和肖雪虽然还没(méi )开始喘，但顾潇(xiāo )潇发现她们(men )跑步(bù )的方式不对(duì )。