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艾(ài )美(měi )丽(lì )和(hé )张(zhāng )小(xiǎo )乐(lè )就(jiù )更(gèng )不(bú )用(yòng )说(shuō )了(le )，俩人涨红的脸就能看出她们比平时艰难多少倍。

把肖雪拉过来，她拍了拍肖雪的脊背：胸要挺起来，不能驼背，上半身稍微往前倾一点，还有最重要的摆臂，你们把身体当做界限，摆臂的时候，手肘的位(wèi )置(zhì )一(yī )定(dìng )不(bú )能(néng )超(chāo )过(guò )身(shēn )体那条界线，听到了吗？

她(tā )一(yī )开(kāi )始(shǐ )就(jiù )把(bǎ )速(sù )度(dù )提(tí )的(de )比(bǐ )较(jiào )快(kuài )，但(dàn )都注意在她们能接受的范围内。

她看着陈美，让陈美和肖雪站出来并排跑了一小段，而后把俩人叫回来。

顾潇潇仰头四十五度角望天：自己作的死，总得自己来收。

此时艾美丽和张小乐脸色泛红，跑起来(lái )不(bú )至(zhì )于(yú )吃(chī )力(lì )，但(dàn )是(shì )却也不轻松，因为必须要(yào )跟(gēn )上(shàng )陈(chén )美(měi )的(de )速(sù )度(dù )。

只(zhī )有(yǒu )意(yì )识(shí )到(dào )自(zì )己(jǐ )肩上的责任，才会慢慢改变。

我们的膈肌和周围的器官，会受到重力的作用，同步呼吸和跑步的节奏，能够避免器官对隔膜施加不必要的压力和对呼吸产生的阻碍，掌握对了呼吸方法，会让我们跑起步来轻(qīng )松(sōng )许(xǔ )多(duō )，不(bú )会(huì )那(nà )么快的消耗体力，明白了(le )吗(ma )？