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把肖雪(xuě )拉过来，她拍了拍肖雪的脊背：胸(xiōng )要挺起来(lái )，不能驼(tuó )背，上半(bàn )身稍微往(wǎng )前倾一点，还有最重要的(de )摆臂，你(nǐ )们把身体(tǐ )当做界限(xiàn )，摆臂的时候，手肘的位(wèi )置一定不(bú )能超过身(shēn )体那条界(jiè )线，听到(dào )了吗？

经过了快(kuài )一个月的(de )训(xùn )练，她(tā )以为她们(men )就算体能(néng )不好，也不会差到哪里去(qù )，不至于(yú )跑十分钟(zhōng )就开始喘(chuǎn )。

跑步的时候，呼吸很重(chóng )要，记住(zhù )，让人最(zuì )舒适的跑(pǎo )步呼吸方(fāng )法，有两种，第一种，是(shì )三步呼两(liǎng )步吸，既(jì )跑三步就(jiù )呼一次气，再跑两步吸气(qì )，并且记(jì )住要用鼻(bí )子吸气，嘴巴呼气，一定不能张大(dà )嘴巴吸气(qì )。

一想到(dào )吴倩倩，艾美丽浑(hún )身燃起熊熊战火，凶狠的(de )眼神仿佛(fó )想要将谁(shuí )撕碎。

张(zhāng )小乐和肖雪也是拖后腿中(zhōng )的一员，但(dàn )这俩人(rén )比艾美丽(lì )积极多了(le )，一听要加练，立刻叠好(hǎo )被子，从(cóng )床上下来(lái )。

你们跑(pǎo )步的方式不对，我先给你(nǐ )们讲一下(xià )。